十分钟原则

10 分钟原则，我们很多人认为我们如此分心是因为我们的手机、电子邮件、工作、孩子以及周围所有这些东西。

但根据研究，这实际上是个误区。因为外部触发因素只占我们分心的约 10%，相反，我们分心的 90%是由内部触发因素造成的。

什么是内部触发因素？内部触发因素是我们试图逃避的不舒服的情绪状态，比如无聊、孤独、疲劳、不确定、焦虑，这些都是我们试图通过分心来逃避的不舒服的感觉。

研究表明，我们更有动力避免痛苦，而不是追求快乐。这就是所谓的前景理论，它解释了为什么你更关心不损失 100 美元，而不是赢得 100 美元。

从理性上讲，这是一回事，要么赢 100 美元，要么不损失 100 美元，但失去东西、经历那种痛苦，会让我们非常有动力去避免。

内部触发因素是我们试图避免的不舒服的情绪状态，所以如果我们想变得不分心，我们需要更好地控制我们的内部触发因素。

10 分钟原则是说，你可以屈服于任何分心的事情，不管是什么分心的事情，不管你是在节食但试图抵制那块巧克力蛋糕，不管你是试图戒烟，不管你是试图在和家人在一起或做工作项目时不每 5 分钟查看一次手机，你都可以分心，但不是现在，而是 10 分钟后。